別居解消の目標とは？
別居解消の目標とは、現在、別々で暮らしている夫婦の両方あるいはどちらか一方が、再び同居に戻すための具体的な結果や状態を指します。
目標は具体的で、計測可能で、そして、達成の見込みがあるものを検討していく必要があります。一方的な目標設定では、目標達成までの期限を決めることが多いですが、別居などの夫婦関係に関することは、時間とそぐわないことが多いため、期限は決めないことが多いです。
別居解消に向けて目標を決める方法
レスを解消したい、別居を解消したい、夫婦喧嘩を辞めたい…こういったことは、全て結果であって、コントロールはできません。
例えば、「テストで100点取る」というのは、結果であってコントロールできないですよね。
しかし、「来週のテストに向けてドリルを5ページ取り組む」というのは、自分の行動なので、コントロールできます。自分がドリルをするのか？しないのか？ということで、目標を達成できるかどうか決まります。
別居の解消をしたいと思ったときも同様で、目標を決める際に「別居を解消したい」などの最終目標を決めるより「自分が取り組むべき事柄」を目標に決めた方が実現しやすいのです。
逆に、「レスを解消したい」「別居から同居に戻したい」などコントロールできない結果を目標にすると、頑張りが続かない上に、それにとらわれすぎると次第に手段を問わず、とにかく目標を実現しさえすれば良い…と考えてしまうこともあるからです。
具体的な方法は？
ここでは、別居を解消するための具体的な目標の立て方について解説します。
例えば、「夫に挨拶をする」、「今日の夕食の時に●●について質問してみる」、「メール/Lineで夫にドライブしたいと提案してみる」などは、全て自分の行動です。
自分の行動なのでは、その目標を達成できるかどうかは、自分次第です。このように、目標は自分が何をするのか？で決めてみて下さい。
逆に不適切な目標は「夫が同居に戻してくれる」「義母が夫と別居を解消するように話しをしてくれる」などのように、他人の行動が目標になっている場合です。これだと、達成出来るかどうかは、他人次第ということになります。
このように、自分の行動で、かつ「今週どうするのか？」と直近の行動について触れたものを小目標と呼んでいます。小目標は極力､週単位で立てた方が良いので、「今週、自分が行動すること」を決めていきましょう。
人は、多くの場合「今日は何曜日？」と週単位で物事を考える癖が出来ているので、小目標も週単位で立てた方がスムーズです。
別居解消のための大目標
ここまで別居を解消するには小目標が大事とお伝えしましたが、これに加えて大目標も決めておくと、より確実に実現しやすくなります。
大目標は、目指すべき方向性を決めていきます。例えば「いつも笑顔が絶えない家庭」「別居を解消し、いつも夕食を共にする」などのように決めていきます。
大目標は、自分が進むべき方向性を考えます。ここで大切なのは、イメージです。こういう家庭/夫婦関係になれれば良いな、というイメージができる、ということが欠かせません。
細かくイメージできると、それに向けて行動する意欲が本当に湧いてくるからです。
- 大目標の役割は「目指す方向性」
- 小目標の役割は「今週行う自分の行動」
という感じで目標は決めてみて下さい。
目標設定の方法を理解したかの確認
では、目標設定の方法を正しく理解できたか確認です。子供にテスト勉強をさせるとき、どちらの目標の立て方が効果的でしょうか？
- 1.次回のテストで80点以上目指そうね!
- 2.次回のテストに向けてドリル5ページ取り組もうね!
答えは「2」ですよね。「1」になると、心理学用語で言う燃え尽き症候群になります。基準を満たしたか、満たしていないか？だけが問われ、次第に目標達成のためには手段を選ばず…ということにも陥りやすくなります。
一方「2」の目標の決め方ならば、テスト結果にかかわらず、子供本人の努力したプロセスを評価して上げることができます。
仮に「2」の小目標を決めたとしても、当然、テストで良い結果が出るとは限りません。しかし、「2」のように小目標を決めておけば、子供は仮に今回のテスト結果が悪くても、また頑張り続けることができるのです。
別居の解消や、夫婦問題の解決に取り組むときも、同じようにプロセスを小目標に決めてみて下さい。
別居解消の目標を立てる際の注意点
ここでは、別居解消のために立てた目標の設定について、注意点を挙げて開設します。
リンクすること
ここまで、最終的に目指す方向である大目標と、日常の自分の行動である小目標を決めてきました。そして、この大目標と小目標がリンクすることで、別居解消が実現していきます。
リンクするというのは、小目標を達成することが、小目標を達成することに役立つということです。例えば、悪い例としては、小目標が「TVでニュース番組を見ること」で、大目標が「別居解消」などの場合です。この場合、小目標を達成しても、大目標を達成することに役立たない可能性が高いです。なので、これはリンクしているとはいえません。
一方、「LINEを送る」というのが小目標で、「別居解消」が大目標であれば、リンクしている可能性が高いので、これは適切と言うことになります。
目標を忘れないようにする
目標を折角立てたとしても、それを忘れてしまうことが多いものです。これは結果として目標の達成が難しくなります。忘れないように、ノートや紙に書いて、それを目立つところに貼り付けておきましょう。このような形で、繰り返し見直すことが重要です。
まとめ
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