別居中に夫のことばかり気になる。どうすれば？

別居している夫の行動が心配

「別居してから夫の行動が気になって仕方がない」、「浮気しているのではないか？と心配で別居している夫を監視したくなる」ということはありませんか？

このようなことが不安になると、仕事も手につかないなど、振り回されてしまいますよね。

そこで今回は「夫のことばかり考えてしまう」というとき、どう気持ちを切り替えれば良いのか？についてお伝えします。

ご相談者様

別居した夫が今、どんな気持ちなのか？とか今後の夫婦関係をどうしていきたいと思っているのか？など考えても仕方がないことで、ずっと悩んでしまいます。

皮肉過程理論

例えば「ダイエットのためにお菓子を我慢しよう」と思うえば思うほど、お菓子のことが気になってしまい、手が伸びてしまうということはありませんか？

このように「何かを考えないように努力すればするほど、かえってそのことが頭から離れなくなってしまう」ということを皮肉過程理論と言います。

アメリカの心理学者ダニエル・ウェグナー氏が提唱したもので、氏は次のような実験を行いました。Ａ/Ｂ/Ｃの3つのグループにシロクマについての映像を見てもらいます。

その後、Ａグループには「シロクマのことを覚えておくように」と伝えます。Ｂグループには「シロクマのことだけは考えないでください」と伝えます。Ｃグループは「シロクマのことは考えても良いし、考えなくても良い」と伝えます。

皮肉過程理論の論文
出典：AmericanPsychologicalAssociation
そして、一定期間経過後、それぞれのグループにシロクマの映像について覚えているか？ということを尋ねました。すると､もっともシロクマのことを覚えていたのは、「絶対にシロクマのことを考えないでください」と言われたＢグループだったのです。

これはつまり「シロクマのことについて考えないようにするぞ」と、何度も反復することによってかえって、シロクマの事ばかりを考える結果になったということです。

気になる時間を減らす方法

実はこの実験には続きがあります。この後、ウェグナー氏はさらに実験を続け「シロクマのことについて考えが浮かびそうになったら、『赤いフォルクスワーゲン』について考えるように」と指示を出したのです。

このように対処することによって、シロクマのことについて考える時間は減っていった…というのです。この実験の教訓は「気になったら、全く別のことに意識を向けよ」ということです。

リチャーズの衝動をなくした事例

「The Behavior Gap」の著者でファイナンシャルプランナーでもあるCarlRichards（カールリチャーズ）氏は、この皮肉過程理論を活用して、悪習慣を断ちきることに成功したと伝えています。

出典:TheNewYorkTimes

リチャーズの友人は、衝動が生じる度に「耐えるんだ」ということを頭の中で何度も繰り返していました。しかし、どう頑張っても悪習慣を断ちきることが出来ません。そこで、友人は衝動が浮かべば「水を飲む」という方法で対処したのです。そうする事で、今までよりも衝動が軽減していったというのです。

リチャーズ氏は、衝動が生じたとき「このことを考えないぞ」と抵抗するよりも、「何か別の事に置き換えた方が良い」と伝えています。

気になったら水を飲む

リチャーズの友人は、考えたくないことが思い浮かんだとき、「水を飲む」という対処方法をとってしました。

しかし「水を飲む」というのは1つの方法であって、絶対にそうしなければいけないということではありません。

例えば「夫のことを何度も考えてしまって不安になる」という場合、「筋トレをする」ということで対処しても良いですし、「TVをつけて、その番組に意識を向ける」と言うことでも良いと思います。

このように、「考えたくないこと」が思い浮かび気になったら、積極的に別の事に意識を向けてみてください。そうすることで、自分の混乱を引き起こさず、精神的な健康を保つことが出来ます。ベストな方法は「夫のことは考えても､考えなくても良い。しかし、頭に浮かんだら、ウォーキングする」などのように決めておくことです。

皮肉過程理論の点から言って「考えないようにするぞ」と思う事は余計、別居や離婚に対しての不安を増加させてしまいます。新しいことに気持ちをシフトして気分を切り替えてみてください。

ただ、別居中の不安や感情のコントロールには皮肉過程理論を知るだけでは、難しいのも現実です。そこで今回の関連記事をご紹介します。併せて読んで頂くことで、感情のコントロールや不安に対しての知識を深めてみてください。