長引く別居生活に疲れたら？｜別居からの夫婦関係修復

おはようございます。夫婦やりなおし相談室アシスタントの森田です。

「明けない夜はない」。今までの人生を振り返ってみてもそうだなと実感しています。ただ長引く別居生活にも疲れてくると、本当に苦しい時はその朝がいつ来るのか？朝はずっとずっと先にならないと来ないんじゃないのか？長い夜に耐えられるのか？その苦しみから解放されるために、別居という問題から目を背けて逃げ出したくなります。

いつまで、この別居生活を頑張ればいいの？いつまで辛抱しないといけないのか？もう疲れて一歩も動けない。と、自暴自棄になってしまいそうになります。今日は私の別居生活についての経験を踏まえ、あなたの疲れが少しでも楽になればと思います。

ご相談者様

確かに私も、永遠にこの別居生活が続くのかな？と思うと凄く辛くなるときがあります。数日は頑張ろうと思って何とかやり過ごすのですが、結局は戻ってこない夫のことを考えると何だか疲れてしまって。このような場合、どうすれば良いですか？

長引く別居で疲れる原因

別居が長引くと疲れも大きくなります。その原因はそもそも何なのか？ここで整理しておきます。

1.いつ同居に戻せるか分からない

疲れてしまうことの原因の1つはいつになったら同居に戻せるのか分からないという、見通しが立たないことです。先々が見えないと余計な不安が大きくなり、精神的な疲労を感じてしまいます。

例えば、マラソンは42km走ればゴールがあるという見通しが立つので頑張れます。しかし、別居の場合、そのゴールがいつなのかか分からないので、精神的な負担が増えます。

2.コミュニケーションがとりにくい

相手とコミュニケーションがとれないことも疲れてしまうことの原因の1つです。普段、相手が見えないというのは、相手が何を考えているのか分からないという気持ちにつながってしまいます。

相手の考えが分からないと「もしかしたら離婚を考えているのではないか」「いつ離婚と伝えてくるのだろうか」など、どんどん妄想が広がってしまいます。自分の中で広がっていくこの妄想が疲労の原因です。

3.周囲の人への配慮

別居生活が短期間であれば、また友人や知人、身内などに誤魔化しが利きます。しかし、別居期間が長引くとなかなか別居を隠すことが難しくなってしまいます。別居のことを隠していると、そのことを周囲の人に聞かれる度に疲労が増してしまいます。

以上のようなことが長引く別居生活で疲れてしまう原因となります。

別居の疲れで子供の対応も難しくなる

別居生活が長くなると、復縁なんてもう無理なのではないか？と思ってしまいませんか？私もそうでした。

そもそも毎日の生活を乗り切るのも辛く「もうどうでも良い」と自暴自棄な気持ちにもなってしまいますよね。別居しているということを考えるだけで、その現実に圧倒され、精神的に疲れてしまい、次第に子供の対応さえ難しくなっていったのです。

一度、死にそうになった時、公共施設が提供する無料相談に電話をしたりもしたのですが「子供のために笑顔でいないといけない」などと言われ、「もう私にはそんなことは出来ない。そんなのは無理だ。こちらは毎日、生き抜くので精一杯なんだ」と逆に打ちのめされていました。
打ちのめされる図解
この先のことを考えとる不安でいっぱいで「復縁なんてもう無理」という言葉ばかりが頭に反響していました。

長引く別居で疲れたとき、思い出したい言葉

別居生活に疲れた時、私は「一日一生」という言葉を思い出します。

一日を人生の一生のように生きる。一日を大事に生きることは人生を大事に生きること。

こんな意味です。

私が本当にピンチの時(例えば夫婦喧嘩で怒りがピークの時)は自分でこのように実践していました。

朝起きた時がオギャーと生まれた時。夜寝るときはそのまま永遠の眠りにつく時。今夜寝る時に私は死ぬんだ。死んだ時に「惜しい人を亡くしたねぇ」「もっと一緒に過ごしたかったのに」そう思ってもらえるように…。自分でも「いろいろあった人生だけどいい人生だった」、「もう悔いはない」と思えるように。「森田がやっと死んだ」「清々した」なんて思われたくないですもの。
一日一生の図解
こうすると、例えば夫婦関係が不仲で疲れ切っているときも、相手をメタメタにしてしまうような暴言を吐かずに冷静な話し合いが出来たり、自分の思いを過不足なく伝えられそうな気がしませんか？本当はあなたと仲良くしたい。あなたのことを大切に思っていると素直に伝えられそうではありませんか？

今日一日の疲れなら耐えられる

自暴自棄に陥りそうな状況であっても、別居生活もやめにして、何もかも投げ出して逃げ出したくなる時でも、この苦しみや悩みもあと数時間。今夜、寝るときには私は永遠の眠りにつくんだから。そしてまた翌日、目が覚めた時に新しく生まれ落ちるんだから。そう思うと気持ちも、いくらか楽になります。
疲れた気持ちでも今日を乗り越える
苦しみから、いつ解放されるのかわからずにこの別居生活が続くのだ・・と気になっていても辛いだけです。ずっとこのようなことを考えていると、先が見えないので疲労困憊するだけですよね。。

ゴールがわからないのにそれを追い続けるのはしんどいです。でも寝る時は、人生に幕を引くときなんだと思うと「疲れてクタクタだけど、今日だけならもうちょっと頑張ろう。今をもうちょっと丁寧に生きよう。別居している夫と、もうちょっとしっかり向き合おう」と思えます。

ちなみに、これを書いている私は、もうすぐ、今日という日を死にます。「ありがとう」「一緒に過ごせて幸せだった」。あなたもそんな風に言ってもらえる一日を過ごせましたか？

別居で疲れたときの対応

ここで別居で疲れたときの対応についてポイントを整理しておきます。

一日一生

森田の話しでもあったように「今日一日が一生」だと思って、とにかく今日を乗り越えることだけ考えます。「明日はどうなってしまうのだろうか」と未来の不安が先行することもありますが、その考えが浮かんだときは「今日だけのことを考える」と思って起動修正してください。

睡眠

別居による疲労が溜まると睡眠不足になりがちです。そして、これが余計悲観的な気持ちを生じさせます。そのため、睡眠不足が解消できるよう行動してみてください。「朝日を浴びる」「夕方に運動をする」「朝は同じ時間帯に起きて､規則正しい睡眠スケジュールに整える」「電子機器を遠ざける」などの定番の方法でかまいません。

参考ページ:Improve your sleep with these simple steps

マインドフルネス

過去の事や未来のことに焦点があいそうになれば、「今、この瞬間」に注目します。これをマインドフルネスと言います。今、目の前で起こっていること、感じていることに焦点を合わせてこの瞬間に最善を尽くします。過去の不快な出来事を思い出したり、未来の心配をすると、疲れが余計増加します。今、ここでできることに精一杯の注意を注いでみてください。

参考ページ:Less stress, clearer thoughts with mindfulness meditation

長引く別居に疲れたときの注意点

疲労困憊し、特に感情が高ぶりがちな時期に、別居問題をどう対処すれば良いのか冷静に考えられなくなることがあります。そこでここでは、長引く別居生活に疲れたときの注意点をお伝えします。

衝動的行動

衝動的行動は、別居生活に疲れたときにはよくあります。心が疲れていると、一時的な感情や直感に基づいて、よく考えなず行動や決断をしてしまいがちです。

例えば、怒りやフラストレーションが高まった瞬間に「もう離婚しよう」と考えたり、一時の寂しさから急に復縁を迫ったりすることがあります。こうした衝動的な行動は、冷静に考えた後で後悔する可能性が高く、関係にさらなる亀裂を入れることにもつながりかねません。

短期的な解決策に飛びつく

疲れているとき、特に別居生活が精神的に厳しい場合、人は短期的な解決策に飛びつきやすくなります。一時的な安堵や気分の転換を求めて、問題の本質から目を背ける行動を取ることが多いです。

例えば、表面的な言葉だけで問題を収集しよとしたり、趣味や仕事に没頭して家庭の問題を忘れようとすることなどがあります。しかし、このような短期的な解決策は、多くの場合、別居問題そのものを解決できないばかりか、後により大きな問題を引き起こす可能性があります。

そのため、疲れたと感じたときこそ、一歩引いて長期的な解決策を考慮する重要性が高まります。この長期的な視点が、別居解消や夫婦関係の改善につながります。

まとめ

別居期間が長引いてくると、精神的にも大変しんどい状況にありますが、その際は今回の記事を参考にして下さい。また、別居解消に向けての具体的なノウハウについては「夫婦関係修復ニュースレター」に詳しいので、下記のフオームから早速ご登録下さい。今なら無料登録していただけます。

よくあるご質問

ここでは『長引く別居生活に疲れたら？』について、よくある質問をQ&A形式でお答えしていきます。

何のために別居している？

【Question】
別居期間が長くなりすぎて、一体何のためにこの別居を続けているのか？とうのが分からなくなりました。正直、精神的にも疲れてしまっているのだと思います。このモヤモヤ感をどうすれば良いですか？

【Answer】
別居期間が長くなると、次第にこの生活はどういう方向性を目指しているのか？この先、何か変化があるのかなど、不安にもなります。そこで、自分の気持ちを整理するために「この生活が、どう変化したら自分は今より良くなったと言えるのか？」などを紙に書き出してはどうでしょうか？

「こういう生活に変化すれば、良くなったと言える」というものを明確にしてみてください。ただ「こういう生活に変化すれば良いけれど、どうやって実現すれば良いか分からない」という思いは一旦横に置いておきましょう。方法は分からなくても、まずは目指す方向性が明確になる事が先決です。

その上で、それを実現するための方法を考えていくことが妥当だと思います。手前味噌になりますがこのページから登録できるニュースレターは、きっとあなたの具体的な方法を考えるのに役立つと思います。

めげてしまい、別居解消を諦めそうになる

【Question】
別居の解消を目指して行動しなければと思うのですが、自分は性格的にスグにめげてしまいます。そして、そのための行動が長続きしません。特に別居生活が長くなれば、強い意志をキープできず、疲れてしまい、最終的に「離婚でいいや」となってしまいそうです。どうすれば良いですか？

【Answer】
別居解消などの目標を決めたとき、その目標に向けて努力し続けられるかどうか？というのは「自分なりのルールを持っているかどうか」ということに大きく左右されます。

たとえば「この目標を達成するまでは、他の目標を同時に持たない」とか「一度始めた行動は最後まで続ける」などです。こういったマイルールを決めておく方が、目標にむけて努力を継続できます。

実際、ペンシルバニア大学のDuckworth博士らは25歳から65歳まで、2000名以上の人を対象調査したところ、このことが判明しています。

出典：Angela L Duckworth et al. (2007)

例えば、別居解消を目標にするのであれば「1週間に1個以上は、そのためのアクションをとる」、「1週間に2つ以上のアクションをとったら、その週末は夫婦問題について考えず、自分の充電時間にする」などのように決めてみてはどうでしょうか？めげずに、行動を続ける一助にはなると思います。

別居生活が楽に感じる

【Question】
夫との関係について相談させてください。現在、夫と別居しています。

私自身、別居生活を楽に感じており、夫の世話をする必要がなくなったことに気持ちが落ち着いています。その結果、別居生活が長引いています。

しかし、同時に、夫と同居を再開しなければ離婚になるかもしれないという恐れもあります。夫は、亭同居していたときは主関白的な態度なので、一緒に居ても疲れます。

頭では同居に戻した方が良いと分かっていますが、気持ちの上ではこのまま別居をつづけて生活できればと思っています。私はどうすれば良いでしょうか？

【Answer】
別居生活についての率直な思いを伝えていただきありがとうございます。

ご説明いただいた状況から考えると、同居を再開することが1つの選択肢です。ただし、その際には夫婦の生活スタイルについて話し合うことが重要です。心理学者ジョン・ゴットマンの研究によれば、夫婦間の問題解決にはコミュニケーションと相互理解が不可欠とも述べられており、私も全く同感です。そして、同居に戻す際に、これまでの生活と変化をしていかなければ、ご主人の対応に不満も募る可能性が高いからです。

具体的には､同居する場合は、夫にどこを直してほしいのかということをきちんと伝えるようにしてみてください。それに合意できてから同居を開始するのでもかまわないと思います。

別居生活は、想像以上に疲れるという面もありますよね。そのようなとき、今回お伝えしたように「1日を一生だと思って対応する」などのことを参考にしてみてくださいね。また、当ブログでは「別居中の疲れ」に関するその他の参考になる記事もたくさんあります。下記に紹介しておりますので、ぜひアクセスしてみてください。