夫がネガティブで疲れる！疲労回復のためにできる事や対処法など解説

夫がネガティブな態度をとるので、疲れてしまったということありませんか。自分自分が、相手の態度によって疲労を感じてしまうことがあります。

そこでここでは、その状況を変えるためのアプローチや疲労回復のための方法について解説します。

夫のネガティブな態度が与える影響

夫がネガティブだと、夫婦関係や家族に対してさまざまな影響を与えます。そこでここではその点を整理してお伝えします。
ネガティブの影響について図解

疲労感

通常、夫がネガティブだとその周囲にいる妻や家族は疲労を感じてしまいます。人の感情というのは周囲に伝染するからです。例えば、夫が拒絶的な態度をとっていれば、それを見聞きした妻としては、不快な気持ちになってしまいます。これが一度ならともかく、二度、三度と繰り返されることで、この疲労が蓄積します。

コミュニケーションの妨げ

夫婦間のコミュニケーションにも、旦那のネガティブが影響します。例えば、夫が否定的な態度をとっていれば、オープンな気持ちで話し合いをするなどのことは難しくなります。どのようなことを提案しても、相手は否定してくるので、こちらも意見する意欲が削がれてしまいます。

モチベーションの低下

旦那の言動がネガティブだと、家族のモチベーションが低下します。例えば、家事や育児に取り組もうとしても、夫の冷ややかな言動によって、そのやる気を削がれてしまいます。このように周囲の人のモチベーションを下げることにつながります。

夫のネガティブが疲れを引き起こすメカニズム

夫のネガティブが、家族間で伝染し、広がっていくメカニズムがあります。感情伝染効果とも言えます。

例えば、夫がネガティブな態度をとっている場合は、そのネガティブがまずは妻に伝染します。妻はストレスや精神的な疲労を感じて、様々なことに対してのやる気を削がれていきます。

また、その空気は子供たちにも伝わり、何かと息苦しい雰囲気ができる事になります。また、ネガティブな態度をとっている夫さえもさらに疲労を感じていくことになります。

このように、ネガティブな態度は家族の疲れを次々と引き起こすというメカニズムがあります。

心理学的解説

テキサス大学のJoiner.Thomas博士らは大学の学生寮で同室のルームメイト同士の性格を調査しました。そして、片方が抑うつ的だと、5週間後にはもう片方のルームメイトまでもが抑うつ的になっていることを発見したのです。感情というのは、このように近くにいる人に感染しやすいという特徴があります。
参考：When depression breeds contempt

夫のネガティブで疲れたときの気分回復法

夫のネガティブによって疲れてしまったとき、どのような方法で回復していけば良いのでしょうか。ここでは、自分がとるべき気分回復法を取り上げて解説します。

息が詰まる前に外出する

家に閉じこもっていると負のエネルギーをため込んでしまいます。そこで、極力、外出をして外の空気を吸うようにします。そうすることで、自分が疲れをため込まないで済みます。
外で息抜きするイメージ"

人と接する

ネガティブな夫とだけ会話をしていると、次第に自分の性格までネガティブになっていることに気づくかも知れません。それを浄化するために役立つのは他の人と接することです。そうすることによって、自分の気質をネガティブな染めないで済むようになります。また、単純に他人と接することは良い気分転換になります。

自分のご褒美を決める

定期的に自分のご褒美を与える日を決めることも有効です。例えば「毎月何日は、外で自分の好きなお店でご飯を食べる」などのように決めておきます。このようなことが決まっていると、それ以外の日を頑張れると言うことにもつながります。

旦那のネガティブを変えるためにできること

ここでは、夫のネガティブを少しでも良い方向に変えていくためにできる事をお伝えします。

ポジティブ要素を強調

夫のネガティブな言動を頻繁に見聞きするかも知れません。しかし、そこにつられないようにしていきます。そして、少しでも夫がポジティブな言動をする事があれば、その点をキャッチして、本人の返すようにしていきます。例えば、夫が何かの物事に失敗したとしても、チャレンジしたという点はポジティブな側面だと言えるかも知れません。そしたら、そのポジティブな面を本人にコメントして返すようにしていきます。

運動に一緒に取り組む

運動はネガティブな気持ちを払拭する上で役立ちます。また、その運動に夫婦で取り組むことができれば、それはコミュニケーションの改善にも役立ちます。非常にシンプルな方法ですが、大なり小なり多くの人にプラスの効果があります。自転車、テニス、ウォーキングなど気に入ったものを取り入れてください。

補足解説

パドヴァ大学のAndrea Bobbio氏は運動習慣のある人と、事務職などでほとんど椅子に座って作業している人を比較し、運動をしている人ほど思考が自尊感情が高く、ポジティブであることを確かめています。運動をすることは、前向きな気持ちを持てることの基本といえます。
参考：Relation of physical activity and self-esteem

共通の目標

共通の目標を持つというのは、前向きな気持ちを持つ上で役に立ちます。大半のことでネガティブなことを言っていたとしても、目標をみつけ、それに取り組むことでポジティブな気持ちを持てる機会が増えていきます。完全にネガティブがなくなると言うことではなく、ポジティブな気持ちを持ちやすくなります。

心理学的解説

健康や心理学などの情報を提供するVerywell Mindによると、ネガティブな配偶者に対処する方法として「自分を大切にすること」「寛容になること」「境界線を設定すること」などが指摘されています。
参考：How to Deal With a Negative Spouse – Verywell Mind

夫のネガティブで疲れたときに注意すべきこと

一刻も早く旦那のネガティブを避けたい、変えたいと思うのではないでしょうか。しかし、そういった変化を起こすにはいくつか注意すべき点があります。そこでここでは、それを整理してお伝えします。

変化を急がない

夫のネガティブな態度をなるべく早く変えようとして、無理をしないことが大切です。人の性質は簡単には変わりません。なので、焦れば結果が出ないことに対して意気消沈してしまい、余計なストレスを自分が増やしてしまうことになります。

夫に理解を示す

夫も好き好んでネガティブであるわけではありません。本来であれば、自分を変えたいとも思っている可能性があります。しかし「どうせ自分は変わらない」と諦めてしまっているのです。なので、それを責めることで解決することはありません。余計、気持ちがへこんでいきます。なので「夫は望んでこうあるわけではない」ということを踏まえて相手のことを理解するようにします。

自分の状態を定期的に確認

夫のネガティブにいつ巻き込まれるか分かりません。気づかないうちに、自分もネガティブになっていたということは、頻繁に起こります。そのため、定期的に自分の状態を客観視する機会を持つようにしてください。

まとめ

今回は、夫がネガティブな態度ばかりとり、それに疲れてしまった場合の対処方法などについてお伝えしました。その他、具体的な対策は夫婦関係修復ニュースレターで公開しています。今なら無料購読できるので下記のフォームよりご登録ください。

よくあるご質問

ここでは『夫がネガティブで疲れる』について、よくある質問をQ&A形式でお答えしていきます。

ネガティブな夫にうんざり

【Question】
私は結婚して5年の妻です。夫は何に対してもネガティブな意見や悲観的な見方をすることが多く、それに日々うんざりしています。毎日、彼の悪口や不平不満を聞くことが日常となっており、私自身の気分やエネルギーまで下がってしまうことがよくあります。夫の態度に対する、疲れや苛立ちをどのように乗り越えるべきか悩んでいます。

【Answer】
相手が四六時中、ネガティブな話しをしているというのは、とても辛いものがありますよね。ここでは2つできる事を取り上げてお伝えしたいと思います。（続きは音声でどうぞ）

ポジティブな旦那に変わることはある？

【Question】
私は数年前から結婚していますが、夫のネガティブな態度に悩んでいます。彼は日常的に悲観的な考えで、日常生活や将来に対する展望にも彼のこの態度が影響してきています。

私自身は、ポジティブ思考の持ち主であり、彼の態度が私たちの関係に影響を及ぼしているように思います。彼には何度もその態度を改善するようにお願いしたことがありますが、変わる気配はありません。ポジティブな旦那に変わることはあるのでしょうか？

【Answer】
お気持ちや悩みを話してくれてありがとうございます。相手のネガティブな態度や考え方で感じるストレスはとてもしんどいものです。

少し踏み込んだ方法としては、相手がどんな結婚生活を望んでいるのかを尋ねてみる事です。「暗くて、雰囲気の悪い結婚生活を望んでいるのか、それとも明るくて穏やかな生活を望んでいるのか？」のような形です。

そして、夫の現在の態度と彼が望む将来の希望には、矛盾があるかもしれません。この矛盾を優しく指摘し、彼自身が気づくきっかけを作ることができます。もちろん、希望と現状が不一致だとしても、それを責めることは適切ではありません。

補足解説

長く幸せな結婚生活には、夫の健康や態度・心構えが大きく影響します。もし、夫がネガティブな態度ではなく、適切な態度・心構えを持っていれば、結婚生活の満足度は15%程度高くなると言われています。夫の心構えが健全なものだと、夫婦間の対立が生じたとしても、円滑に解決できる見込みが高いです。
参考：Husband’s health and attitude loom large for happy long-term marriages

なぜネガティブなのか

【Question】
夫はいつもネガティブな態度をとります。その原因というのは何が考えられるでしょうか。

【Answer】
その原因は様々です。例えば、夫婦関係とは全く関係なく、仕事などのストレスでそうなっていると言うこともあります。もし可能であれは、本人に一度、そのことについて率直に尋ねてみるということも考えてみてください。

夫婦関係が悪化

【Question】
夫がネガティブな態度をるとことで、夫婦関係が悪化しています。どうれば良いでしょうか。

【Answer】
基本的には、ポシディブな感情が増える活動に一緒に取り組むことがスムーズです。例えば、スポーツや料理、旅行に行くなど、何でもかまいませんがポジティブな気持ちが感じられる事柄に取り組むことを検討してみてください。ただ、夫婦関係の状況によって、できる事、できないことがあります。なので、詳しくは夫婦関係修復ニュースレターを参考にしてください。

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